purongo

Ka taea te wehe i te whakangungu taumaha ki roto e rima nga momo: whakangungu whaiaro, whakangungu whakangungu aukati, whakangungu miihini, whakangungu taura me te whakangungu taumaha koreutu. Ko enei momo hakinakina e rima, he pai ake, he ngoikoretanga hoki mo te ahuru me te kaha o te uaua, me te whakangungu taumaha koreutu ma te whakamahi i nga paina me nga dumbbells te kingi mo te whakangungu taumaha.

He maha nga huihuinga whakangungu, ka taea te whakariterite kia rite ki nga taputapu e whakamahia ana. Hei taapiri, kei ia momo tikanga whakangungu nga painga me nga ngoikoretanga, no reira me matua maarama ki nga ahuatanga o ia momo whakangungu whakangungu i mua i to kowhiri i te kaupapa tika.

Ko nga momo whakangungu taumaha ka taea te wehewehe ki te "whakangungu-whaiaro" kaore e whakamahi i nga taputapu kaore ano kia whakawhirinaki ki tana ake taumaha, "whakangungu whakangungu aukati" e whakamahi ana i nga roopu aukati, "whakangungu miihini" e whakamahi ana i nga miihini whakangungu, "whakangungu taura ”E whakamahi taura ana, e rima nga momo“ whakangungu taumaha koreutu ”e whakamahi ana i te dumbbells, i te puoro ranei.

Ko te tikanga ko nga momo whakangungu katoa e kapi ana i nga uaua e whakamahia ana. Hei tauira, i te whakamahi i te "whakangungu aunoa" me te "whakangungu miihini" ki te whakamahi i te uaua kotahi, ka rereke te paanga me te uaua o te mahi me te taumaha e whakamahia ana, na whakatikahia te momo tikanga whakangungu kia rite ki te uaua whainga, te whakamahi ranei i te maha momo o Ka taea e koe te whiwhi hua pai ma te whakamahi i te uaua ano kia rite tonu.

① whakangungu Whaiaro
Ko nga tikanga whakangungu taumaha penei i te tu ki runga, te whakamahi ranei i to taumaha o te tinana hei whakamahi i o uaua puku ka kiia ko "whakangungu-whaiaro."

Ko te painga nui o te whakangungu autologous ko te kore e hiahia ki te whakamahi taputapu. Ko nga taangata kaore he waa, he putea ranei ki te haere ki te whare takaro ka taea hoki te whakangungu whakangungu takitahi i roto i o ratau ake kaainga me te kore e haangai i te hawhe haurua.

Ko tetahi atu painga nui mo te whakangungu autologous ara ko nga tauhou whakangungu whakangungu taumaha ka taea te wero i nga rohe o te uaua me te kore e manukanuka ki te raru o te paina, o te wero ranei ka taka atu.

He rereke te whakangungu autologous mai i te whakangungu taumaha e whakamahi ana i nga taputapu miihini ranei, kaore hoki he huarahi hei aata whakapai i te rahi o te kawenga. Mena he maama rawa te kawenga, kaore e nui te paanga. Mena he taumaha rawa te taumaha, kaore e taea te whakaoti tika i nga waa tika, a, i muri i te whakakaha i te kaha o te uaua ki tetahi tohu, kaore e taea te whakanui ake i te kawenga. I tenei wa, he waatea mo te whakatika i te kawenga nui kia rite ki te hiahia.

② Te whakangungu whakangungu roopu whakahee
Ahakoa me whakarite nga taputapu mo te "whakangungu peehi whakahee", ka taea te mahi i te kaainga penei i te whakangungu-a-tangata, a ka ngawari te kawe i te haerenga pakihi, te haerere ranei.

Hei taapiri, ko te whakarereke noa i te waahi o te roopu aukati me te whakatika i te roa ka taea te whakanui ake, te whakaiti ranei i te kawenga. Ka taea hoki e te roopu aukati te whakarereke i nga momo tuemi, ka kiia he tikanga whakangungu tino pukenga.

Mai i te tirohanga o nga paanga whakangungu, ko te whakangungu roopu parenga he iti te paanga o te koretake, a kaore he mate o te kawenga i te nuinga o te waa nekehanga. Ma te ngawari e whakaohooho i nga matū e rua o te "whakaeminga o nga metabolite anaerobic" me te "ahua hypoxic". Te taumaha o te taangata kia ea ai nga uaua o te uaua.

I tetahi atu, ko te awangawanga o te roopu aukati ka rereke te rereketanga me te roa, no reira i te waahi tuatahi ka waatea te roopu aukati me te poto, he iti ano te kawenga o nga uaua.

Ka whakamahia ana te roopu aukati, he iti noa te utaina ka totoro ana te uaua ka mahia ana te uaua, no reira ka uaua ake te whara i te muka o te uaua, no reira he uaua ki te whakatairanga i te tupu o nga uaua i roto i tenei ahuatanga.

③ Whakangungu miihini
Ko te ahuatanga o te "whakangungu miihini" he pai ake te haumaru i te wa e rite ana te taumaha ki te whakangungu whakangungu paera.

Hei taapiri, ko te ara nekehanga e aukatihia ana e te hanganga miihini, no reira mai i te tirohanga o te uauatanga ki te ako i te tu nekehanga, he maama ake i era atu tikanga whakangungu, he maamaa ake te awe ki te uaua o te uaua.

Ko te nuinga o nga miihini whakangungu taumaha e whakamahi ana i nga poraka mata taumaha, a ka taea te whakarereke i te taumaha ma te whakatika i nga peera. No reira, ka whakatikahia te taumaha o nga taonga katoa i te wa kotahi i te wa e mahi ana, kaore he take kia nui rawa te mahi.

Ahakoa he pumau te ara nekehanga miihini, ko te kaha o te wiri i waenga i te hononga o te kakau, te pauna taumaha me te ara ka pa ki te whakahekenga (te aukati iti) me te whakaiti i te kawenga uaua Ahakoa te rereketanga o te waku mai i tetahi miihini ki tetahi miihini, he nui te kawenga o nga uaua i te waa e rereke ana te huringa, koinei te ki mo te whakatairanga i te whanaketanga o nga uaua, no reira me aata aro nui koe ki tenei te whakamahi i te whakangungu miihini.

I te katoa, ko te whakangungu miihini he tikanga whakangungu me te maha o nga painga.

④ Te whakangungu taura
Ko te "whakangungu taura" he momo whakangungu whakangungu miihini, engari i konei ka whakauruhia e maatau nga taonga whakangungu miihini ma te whakamahi taura motuhake.

Ma te whakangungu taura e ngawari te whakarereke i te taumaha penei i te whakangungu miihini, hei awhina i te wero i nga rohe uaua. Hei taapiri, ka taea e nga miihini taura whanui te whakarereke i te waahi tiimata o te taura, kia taea ai te whakamahi tonu i te kawenga ki nga uaua mai i nga taha katoa me te kore e pangia e te ahunga o te mahara. Ahakoa nga waahanga mahi-uaua penei i te whakangungu taumaha koreutu me te whakangungu autologous ka ngawari te whakamahi kawenga.

⑤ Whakangungu taumaha koreutu
Ko te "whakangungu taumaha koreutu" ma te whakamahi i te paina, te dumbbells ranei te kingi o te whakangungu taumaha.

I muri i te matatau, kaore e taea e koe anake te wero i te taumaha nui, engari kaore e ngaro te kawenga na te wiri i te wa o te haehae centrifugal penei i te whakamahi miihini.

Hei taapiri, ko te whakangungu taumaha koreutu te tikanga ka whakamahi i te nuinga o nga roopu uaua, ka ngawari te whakatutuki i te nui o te korikori. Ko te whakangungu taumaha koreutu te nui o te pehanga ki te tinana katoa ka awhina i te whakaohooho i te haukene kia whakatairanga i te whanaketanga o nga uaua.

Ko te hunga ka whai i nga hua whakangungu nui i mua i te haere ki te omaoma akene he hiahia ki te whakamahi i etahi kaupapa whakangungu koreutu.

Heoi, ko te whakangungu taumaha koreutu kaore i te whai i tetahi ara nekehanga, a he uaua ki te mau tonu te nekehanga nekehanga tika i te wa o te whakangungu, na reira kaore i te ahua ke te ngoikore o te paanga na te ahua he. He iti tupato i te wa o te whakangungu ka whara pea.

E whakapono ana te nuinga ko te whakangungu taumaha koreutu he "pai mo nga hoia whakangungu taumaha," engari mena kaore e tohua te taumaha kaore e taea e te tangata, kaore he raru. Ka taea e nga waahine me nga tauhou whakangungu taumaha te whakamatautau maia.


Te wa tuku: Pepuere-01-2021