purongo

1. He aha te hua o te whakamahi i nga dumbbells hei whakarei ake i te mahi taikaha
I whakaarohia i mua ko te kopikopiko Dumbbell te kowhiringa tuatahi mo te oranga tinana o nga tane. I te wa e whakangungu ana i nga koputei dumbbell, ka taea e raatau te whakatairanga i te huna o nga homoni tane me te tino whaihua mo te whakarei ake i te mahi taane.

2. He aha te hua o te whakamahi i nga dumbbells kia ngaro te taumaha?
Mena ko te kaupapa o te whakamahi i nga dumbbells ko te whakaiti i te momona, e taunaki ana kia 15-25 taangata neke atu ranei mo ia roopu. Ko te waahi o ia roopu ka whakahaerehia i te 1-2 meneti. A, no te kowhiri i nga dumbbells, kowhiria nga mea maama, kia kore ai e whakangungu i nga uaua kia kaha rawa te whanake.

3. He aha te mahi a nga dumbbells ki te hanga uaua
Ko te piri ki te wa roa ki nga mahi parakimete ka taea te whakarereke i nga raina uaua ka whakapiki ake i te manawanui o nga uaua. Ko nga mahi i nga wa katoa me nga dumbbells taumaha ka kaha nga uaua, ka whakapakari i nga muka o te uaua, ka whakapiki ake i te uaua. Ka taea te whakamahi i nga uaua o runga, o te hope me nga uaua o te puku. Hei tauira, ka mahi ana i nga nohoanga-ake, ma te pupuri i nga dumbbells me nga ringa e rua i te tua o te kaki ka taea te whakanui ake i te kawenga o nga uaua uaua puku; ko te pupuri pungawerewere mo te piko o te taha, te huri ranei i nga mahi ka taea te whakakori i nga uaua o roto me waho. mau tika ana i nga dumbbells Ka taea te whakamahi i nga uaua o te pokohiwi me te pouaka ma te hiki i te ringa ki mua ka whai i muri. Ka taea te whakamahi i nga uaua o raro. Pēnei i te pupuri i nga dumbbells kia pupuhi i runga i tetahi waewae, kopikopiko i nga waewae e rua ka peke.

4. He aha te mahi a te whakangungu dumbbell hei whakatau i te ahuatanga taurite
Ko nga taangata noa he "ringa rangatira", he maamaa ake ki te whakangungu taumaha. Ko etahi taangata kaore e taurite ki te maui o te maui o te kaha o te uaua (te rahi ranei o te uaua) na te roa o te whakamahi i nga whakangungu a ringa. Me pehea te whakatau? Ko nga Dumbbells he taputapu whakatika tino whaihua.

No te mea he kowhiringa te taumaha dumbbell. Ka taea e koe te whakakaha i te taha ngoikore; whakangungu ranei me te taumaha e taea ana e te taha ngoikore, kia rite ra ano te whakatikatika o nga ringa e rua. Heoi, ko te whakatika i te ringaringa kore rangatira he iti. Ka mutu, kei te kaha tonu te tangata ki te ringaringa rangatira, ana kaore pea e taea e ratau te tino rite.

He aha nga mahi a te dumbbells i te kaainga
1. Tu tu, pupuri i te peera i ia ringa, ka anga nga nikau tetahi ki tetahi. Me piko tonu o ringaringa, ka ara ake i nga puku ki te taha paku atu ki te teitei o te pakihiwi. Kati mo etahi wa, ka heke whakarere ka whakahoki.

2. Te pikinga Romana: tu tika, pana i raro nga pea e rua me nga nikau ki raro ka whakairi ki mua o to tinana. Ma te hiki i nga hope, waiho kia heke te taumaha o te tinana ki nga rekereke, whakapiko iti nga turi, ka retireti nga puku i te huha ki waenga o te tibia. Whakahokihia ki te waahi tiimata, kaatahi ano.

3. Te Manu Korero: Takoto ki runga i te papa papatahi me o waewae e takoto ana ki te whenua. Kohia te rua o nga dumbbells ki runga ake i to pouaka, nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi. Me piko tonu o ringaringa, kia ata whakaheke i nga dumbbells i te pewa kia rite ra ano o ringaringa o runga ki te whenua. Kati mo etahi wa, ka whakahoki ano i te peera ki te waahi tiimata i te taha o te pewa kotahi, ka whakahoki ano.

4. Takahanga poutū: Kia mau ki te rua o nga dumbbells ka whakairi ki to taha. Me tu ki te taha e anga atu ana ki te tuara papaa, takahia te waewae tapawha, ka tuu to waewae matau ki runga ki te tuara papa. Taria ki raro me to waewae matau ka peia to tinana ki runga i te pae tae noa ki te papa o o waewae ki runga i te papa. Na ka haere i raro i te waewae maui ki te whakahoki i te tinana ki te waahi tiimata. Kaaahi ka takahi i to waewae maui, ka whakahoki ano ka taarua ano.

5. Hoehoanga dumbbell rua: Pupurihia nga pea e rua me nga nikau ki raro. Me piko tonu nga turi, kia tika to tuara, kia piko iho to 90 huringa. Hikina te peera ki runga ki te kopu ka pa ki nga uaua o te kopu me o ringaringa ki runga. Whakaorangia kia ata hoki ano.

Pukapuka whakapakari tinana
1. He maamaa te taumaha o te tarakura i kowhiria hei whakatutuki i te kukume i nga hiahia o te kaainga, kaore e taea te whati i te toenga hihiko o te tinana; he taumaha rawa te taumaha o te taraiwa, kua tino whara te pauna hihiri o te tinana, he uaua ki te whakahoki mai, ana ko te nuinga kaore ko te tino painga. . Mena ko te kaupapa o te korikori kia whiwhi uaua, ka taea e koe te kowhiri i nga dumbbells me te 65% -85% kawenga. Mena ko te kaupapa o te mahi he whakaiti i te ngako: ka taea e koe te kowhiri i tetahi dumbbell paku maamaa, penei i te 3 ki te 5 kg.

2. Kaua e tino taumaha. He ngawari ki te whakaweto i o uaua nga uaua tino taumaha, e kore nei e tutuki te painga o te whakangungu. Te tikanga, ko nga kotiro e mahi ana i nga dumbbells kia ngaro te taumaha me te hanga i o ratau tinana. Ka kowhiri nga waahine i nga pueru, kaua e kowhiri i nga puoro kikii taumaha penei i ta nga tama. Ko nga kotiro kia maama me ngawari, a ko te taumaha o nga dumbbells me whakahaere i te 1 kg.

3. Ko te hiki maru me te heke ata kia whakaohooho i nga uaua. Ina koa, ka maka ana i nga puku, me whakahaere e koe to tere me te mahi whakangahau kia whakaohooho i o uaua. He maha nga taangata kaore e aro ki nga mahi tuku. Ahakoa ka hikina te peera ki te whakaoti i te mahi, ka tere te tuku ki raro, ka moumou taima nui ki te whakapiki i nga uaua. Kotahi te mahinga ka 1 ki te 2 hēkona te tikanga.


Te wa tuku: Pepuere-01-2021